Herzratenvariabilität / Herzfrequenzvariabilität (HRV)
Was ist HRV?
Einfach ausgedrückt versteht man unter Herzratenvariabilität das Phänomen, dass unser Herzschlag steigt sobald wir einatmen und sinkt sobald wir wieder ausatmen.
Je nach Belastung variiert die Bandbreite unseres Herzschlags. Dabei ist es unabhängig, ob wir uns physisch oder psychisch belasten. Man kann grob sagen, je größer die Belastung desto kleiner die Bandbreite und umgekehrt.
Die HRV ist dabei von verschiedenen Faktoren, wie bspw. Alter, Blutdruck, Emotionen, Atmung und der kardiologischen Situation abhängig. In unserer Praxis können wir Ihre HRV mit einem speziellen Programm (HRV Scanner von Biosignalrückgabe) messen und sichtbar machen.
Warum ist die Herzratenvariabilität wichtig?
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen der HRV und unser Widerstandskraft (Resilienz) gibt. Je besser die HRV, desto besser unsere Resilienz.
Was hat Resilienz mit Schmerzen zu tun?
Täglich strömen viele Reize – positiver und negativer Art – auf uns ein. Zu viele negative Reize bezeichnen wir als Stress. Wenn der Stress zu lange andauert, verliert der Körper die Fähigkeit adäquat auf ihn zu reagieren. Dies kann sich sowohl seelisch (ständiges erschöpft sein) als auch körperlich (Verspannungen) zeigen. Hält dieser Zustand zu lange an können daraus chronische Schmerzen resultieren.
Unser Experte zum Thema HRV:Malte Wagner
Was ist Resilienz?
Als Resilienz wird die Widerstandsfähigkeit gegenüber psychischen und physischen Reizen bezeichnet. Indem man auf persönlich und sozial vermittelte Ressourcen zurückgreift, kann man durch diese Widerstandfähigkeit Krisen bewältigen.
Wie kann man seine Resilienz verbessern?
Es gibt verschiedene Ansätze seine eigene Resilienz zu trainieren. Eine Möglichkeit, welche wir unseren Patienten gern ans Herz legen, ist das HRV- Training.
HRV- Training ist eine einfache Art seine Widerstandsfähigkeit mit einer speziellen Atemübung zu steigern. Hierfür atmet man 5 – 6 Sekunden ein, hält eine Sekunde die Luft an, atmet 5 – 6 Sekunden aus, hält ein Sekunde die Luft an. Das Ganze für mindestens 10 Minuten am Stück.
Um es sich leichter zu machen, gibt es verschiedene Hilfsmittel. Angefangen mit einem Video auf YouTube (siehe Video auf dieser Seite), über verschiedene Apps für Android und iPhone, bis hin zu Hilfsmitteln wie dem Fascia ReleaZer oder dem Stress ReleaZer.